اططلاعات عمومی

آیا می توان آنها را خورد؟ آیا باید از آنها دوری کنیم؟ چه مزایایی به همراه دارند؟

ما بیش از یک بار قیمت بادام زمینی آستانه اشرفیه در مورد اهمیت رژیم غذایی متعادل در دوران بارداری صحبت کرده ایم، اما هنوز به موضوع آجیل برای زنان باردار نپرداخته بودیم.

کاسه زن با آجیل تازه روی تخت و کتاب خواندن. مفهوم بارداری و سبک زندگی سالم.
بهترین آجیل برای زنان باردار
آجیل منبع بسیار خوبی از مواد مغذی در دوران بارداری است. چه در سه ماهه اول، دوم یا سوم، همیشه مفید خواهند بود. و تنوع آن چیزی نیست که شما نگران آن باشید: بادام، بادام هندی، پسته یا گردو، همه آنها سرشار از مواد مغذی هستند که هم بدن و هم کودک آینده شما به آن نیاز دارند.

بادام ها

بادام میوه خوراکی درخت بادام است و سرشار از چربی های سالم، فیبر، پروتئین و ویتامین E است.

گردو

گردو دارای خواص آنتی اکسیدانی شگفت انگیز و چربی های امگا 3 است. علاوه بر این، آنها منبع منیزیم و مس هستند که به متابولیسم کمک می کند و به کاهش التهاب کمک می کند. آنها همچنین قند کمی دارند.

بادام هندی
بادام هندی نوعی طعم "خامه ای" دارد و حاوی چربی های تک غیراشباع از جمله اسید اولئیک و پالمیتولئیک است.

خامه بادام هندی یک جایگزین گیاهی عالی برای خامه فرم گرفته است و حاوی کالری بسیار کمتری است.

آجیل ماکادمیا
آجیل ماکادمیا سرشار از چربی های تک غیراشباع است که ممکن است سلامت قلب را بهبود بخشد.

آنها همچنین کربوهیدرات و قند کمی دارند) و محتوای فیبر متوسطی دارند.

آجیل برزیلی
آجیل برزیلی منبع خوبی از سلنیوم است، یک آنتی اکسیدان قوی که می تواند از بدن شما در برابر انواع بیماری های مزمن محافظت کند و از تیروئید شما حمایت کند.

همه این گزینه ها مملو از پروتئین ها، چربی ها، ویتامین ها و مواد معدنی سالم هستند. علاوه بر این، همه آنها فیبر را فراهم می کنند. فیبر برای بارداری مهم است، زیرا به مقابله با مشکلات روده مانند یبوست کمک می کند، که می تواند به دلیل تغییرات هورمونی شایع باشد. از این رو، ما نمی توانیم در برابر توصیه آجیل به زنان باردار مقاومت کنیم.

در دوران بارداری چه مقدار آجیل باید مصرف کرد؟
در سه ماهه اول، یک زن باردار به حدود 60 گرم آجیل، حدود 90 گرم در سه ماهه دوم و حدود 100-120 گرم در سه ماهه آخر نیاز دارد. ما در مورد مقادیر روزانه صحبت می کنیم که می توان با استفاده از "مشت آجیل" معروف محاسبه کرد. بهتر است در مورد مخلوطی از آجیل های مختلف تصمیم بگیرید. به این دانه های کتان و چیا که سرشار از پروتئین و اسیدهای چرب امگا 3 هستند نیز اضافه کنید.

آجیل چه فوایدی برای زنان باردار دارد؟
یکی از مزایای اصلی آجیل برای زنان باردار این است که مواد مغذی آنها به بازسازی ماهیچه ها کمک می کند، به همین دلیل است که در دوران بارداری به خصوص در سه ماهه سوم بارداری بیشتر به آنها نیاز دارید.

یک مطالعه اخیر از موسسه سلامت جهانی بارسلونا ارتباط بین رژیم غذایی مادر سرشار از آجیل در سه ماهه اول بارداری و بهبود رشد عصبی در کودک را نشان داد. کودکانی که مادرانشان در سه ماهه اول بارداری آجیل خورده بودند، بهترین نتایج را در تست های سنجش عملکرد شناختی، دامنه توجه و حافظه نشان دادند.